الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كنزة ياسمين
ღ عضو جديد ღ
ღ عضو جديد ღ
كنزة ياسمين

الجنس : انثى

التسجيل : 19/12/2010

المشآركآت : 5


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل   الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Emptyالأحد 19 ديسمبر 2010 - 23:48

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 6a59d5dc98


يعاني موظفو السكرتارية والعاملون في المكاتب من الصداع ، ألم العنق
ألم
خلف الكتفين ، ألم الكوعين ، التهاب أوتار الرسغ ، ألم أصابع اليدين
بالإضافة إلى ألم أسفل الظهر بسبب عوامل كثيرة منها العمل المكتبي وإستخدام
الكمبيوتر المتواصل بدون راحة .


الأسباب وعوامل الخطر :



* العمل المكتبي / إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
* إنخفاض مستوى الشاشة
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح
* طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
* مواصفات كرسي المكتب الغير صحية
* الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 32fd2a271cالكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 8ce3e516d6





الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 3814cc5280الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 6335ad4154



ما هو الالتصاق العضلي الليفي ؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد .
من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج .



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Bd515fc507


تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات
حول العمود الفقري , لوح الكتف , الرقبة , أسفل الرأس , الصداع , ألم الوجه وغيرها .




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 896473a112





يتميز الإلتصاق الليفي العضلي / النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن
إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها .





الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 5b73464eef



قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها .
يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض .



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 95cc8b12d0

لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون ؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد , بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل ؟


هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى ؟


إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية
الإرهاق الذهني والنفسي , عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي ,
القلق و الإكتئاب المزمن , العمل المتواصل , المشاكل المادية الحادة ,
التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 35faa38a4d


إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها .
تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة
يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل .
الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 070550161dd6571f66c0832d67ecfb65





القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 56223fa1efالكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 69549a0da7




العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل :
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد , قد يصل إلى أربع أو خمس
ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة .



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 69549a0da7


تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر : اعلانات

توقف عن إستخدام الكمبيوتر
أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل .




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 12bfd273dc5c4126ebda4ebfe7f232b7



كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر
وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام .





الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 0c6a48f536




كرسي المكتب/ الكمبيوتر :
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا .
المستوى المنتصف : للكتابة والاجتماعات



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل F3b13dd563


الميل الخلفي : للارتخاء والقراءة .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل B0cf5047a6



الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر .
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر .
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك .
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام .




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 3f5397f9d1




وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح :
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل
أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح .


الوضع الصحيح :
الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 6a5bdc325622fa6aee375983372e2fac





الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح :


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل A336105a91dc01f2f2e9c596a9e70799



أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 1538454826d17aacb391286bcfaa6eba



طريقة الجلوس وسند العمود الفقري :
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل B8e305e8ce




أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة :
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي
لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام .
الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي .






الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل F849191cfdالكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Bb75f20313



- إجلس دائماً في داخل الكرسي .
ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي .




الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل C596a8d1b2



تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي , وليس في الأسفل .
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً .





الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 3800b8bf55




ارتفاع لوحة المفاتيح :
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى .
البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر .




الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح :
* أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع .

* أدنى مستوى : إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس .

* أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح .

* لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى .

* استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى .



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 741bd18983الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Fefd27f9d00a1e508c8597d4e52cf64d




إرتفاع مستوى الشاشة :
* الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
* أقصى إرتفاع : مستوى النظر .
* أدنى إرتفاع : 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 908588ca2b8a1f01ae8b9050f79e83deالكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 2903a8832c4b9f9293572b345184f838


[center]
[size=21]إنخفاض مستوى الشاشة :
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 3c246f532eba399c9aeab9a2a7067a25

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل B00406297bfdc4e1294f6f661f7a0812

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 9293306362797cdf6395491a3efc6076

تجنب تأثير إرتفاع/ إنخفاض الشاشة :
إضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 5969c8dc3550987c6145d45c534fd7e9

صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل D748b3631fba9efe9e8d04aefa191fb9

إستخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 0ceb88f71cc46a6d52136b038d029371

الكمبيوتر المحمول :
* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر .
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 8ff96a29fe

إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام .
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة .
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر



الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 30e52784e9


تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي .

إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر .
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب .
التكيّف/ الإسترخاء النفسي :
إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية :
إمنح نفسك قليلاً من الراحة والإستجمام بين حين وآخر .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل A317338f86



إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك .

إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 9be2ae786eالكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 440cb033ca92ffff74a85a8809563f5d



واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 4ab9aebeee984458c42ab347bc920285


ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الإجتماعية والوظيفية و العاطفية .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 5f183468e7e94e775f5ed13936760aa9

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة .
جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس .
أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب .
زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها .
توقف واطلب إستشارة طبية في حالة إستمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى .
تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر :
من وضع الجلوس والجذع مستقيم : إسحب الذقن للداخل تماماً . إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن .
كرر التمرين 5 مرات.


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 5d386138d73075612ea4d33b3dff349a


من وضع الجلوس والجذع مستقيم : حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف .
كرر التمرين 5 مرات .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 35d8c644ba


شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 70ed919a4c

زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات
في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل D622a9c619003df03e74515f2dbb8eec



للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي :

العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق .
بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق , قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 128fe73afeea2072e0257cad2a26708a

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 48661d1e7b21e94fefb10067562f3e63

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل F3d4339e650b54310a5e377acde5961a
الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Aad2c1cdb3e2120fed1b0c82a3ddc4a2

تنبيه :
* قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل .
* تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك .
ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر .
2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل .
اشبك كفيك وضعها تحت رأسك .
أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل .
3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة .
4. مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.

متعكم الله بالصحة والعافية


أتمنى أن ينال الموضوع على إعجابكم واهتمامكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
T O R R E S
إدارة المُنتدى
T O R R E S

الجنس : ذكر

علم دولـتك : الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Bahrai11

الـمزآج : الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Mzkeam10

التسجيل : 31/07/2010

المشآركآت : 1484


الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Empty
مُساهمةموضوع: رد: الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل   الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل Emptyالجمعة 31 ديسمبر 2010 - 5:48

مشكورررررررر

ويعطيك العافية

وفي انتظار المزيد من ابداعاتك

المستمرة والتي

لالالالالا حدود لها

الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل 965563
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الكمبيوتر وألم الظهر والمفاصل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: •• آلمنتديآت آلأسريـﮧ ] « :: ♣ آڛٺڜږ طبيْبگ ’-
انتقل الى: